Pilates na terceira idade traz diversos benefícios para a saúde

24 de julho de 2015 Saúde

O pilates é uma forma de exercício que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo através dos núcleos força, flexibilidade e consciência, a fim de apoiar movimentos graciosos e eficientes.

Cada vez mais o pilates tem conquistado adeptos, inclusive entre as pessoas da terceira idade. Os exercícios de pilates geralmente são apropriados para pessoas idosas e está ganhando popularidade entre este público especificadamente.

A fisioterapeuta e professora de pilates Naara Ribeiro explica que pessoas nessa faixa etária estão cada vez mais adeptas ao pilates e que esse público já vem desfrutando de seus benefícios e melhora na qualidade de vida.
A capacidade de modificar os exercícios para atender as diferentes necessidades, junto com os muitos benefícios do método, como aumento dos níveis de força, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, resistência e bem estar, torna o pilates um ótimo programa de exercícios para idosos.

Naara alerta, porém, que é preciso ter um atestado médico para a prática do pilates para os idosos, isso porque na terceira idade, podem surgir algumas restrições relacionadas à saúde. “É recomendado obter um atestado médico para a prática de atividade física, pois é importante saber se existe algum fator de risco presente. É também fundamental avisar ao instrutor sobre os problemas de saúde ou limitações físicas antes do início das aulas”.

Muitos adultos com idade mais avançada sentem que o seu equilíbrio, flexibilidade e resistência diminuiram ao longo do tempo. Estes aspectos são perfeitamente trabalháveis dentro do contexto das aulas de pilates e eles certamente vão melhorar com a prática regular dos exercícios. “Idosos podem ter certeza que os instrutores vão adaptar os exercícios às suas condições específicas de forma que eles possam realizá-lo de forma segura. O instrutor vai ajudá-los a monitorar o nível de esforço, e tomar medidas para evitar o alongamento excessivo ou quedas”, explica a fisioterapeuta.

Além de manter a independência do idoso, que é algo muito importante a ser considerado, o pilates ajuda principalmente no fortalecimento, já que o método tem como princípio movimentos lentos, ritmados e ausência de impacto importante para o tratamento de inúmeras doenças apresentadas pelo idoso. “O pilates contribui para o fortalecimento de membros inferiores diminuindo assim o risco de quedas, melhorando o caminhar e evitando as fraturas comuns nessa idade. Fortalecimento muscular na região abdominal, coluna em geral, glúteos e região de períneo (musculatura que sustenta os órgãos internos como bexiga), eliminando ou reduzindo as dores nas costas e a redução de incontinência urinária (dificuldade em segurar a urina) provocada pela fraqueza dessa musculatura e fortalecimento global da musculatura esquelética para a prevenção ou reabilitação de doenças existentes como a artrose, osteoporose, dores nas costas e nas articulações”, conta Naara.

A fisioterapeuta explica ainda que é necessário que as aulas de pilates sejam modificadas para atender as necessidades dos idosos. “Certamente as aulas precisarão ser modificadas pois, em muitos casos, o idoso terá problemas para descer até o chão para realizar exercícios. Por isso é ressaltada a importância de um professor que seja capaz de construir um treino completo e apropriado. Outro fator é o equilíbrio pois é preciso tomar cuidado com certos exercícios, mudanças de posição, pois certas posições são mais difíceis. Não existem contra-indicações e nem idade máxima, o importante é sempre respeitar o limite de cada aluno, priorizando seu bem estar durante e após as aulas, que poderão ser realizadas individualmente ou em grupos de poucas pessoas”, finaliza a fisioterapeuta e professora de pilates.