Conheça quais os principais benefícios dos exercícios físicos

11 de setembro de 2015 Saúde

CORPO

Todo mundo sabe que as atividades físicas contribuem para o bem-estar, tanto físico, quanto de todo o organismo. Porém, é muito difícil adaptar a rotina do dia a dia aos exercícios, ou até mesmo, escolher algum tipo de atividade que se enquadre com aquilo que a pessoa goste ou tenha maior facilidade de desempenhar.
A gerente da Academia Estação Fitness, Carolina Eiras, explica que atividades simples, como caminhada ou andar de bicicleta, podem ser ótimos aliados para a saúde, mas, é importante que estejam aliados a exercícios que deem ganho muscular. “A caminhada e andar de bicicleta são exercícios físicos aeróbicos que ajudam a perder gordura corporal e melhoram o sistema cardiovascular. Se você faz somente caminhada ou anda de bicicleta, com o tempo, você poderá ter problemas articulares e/ou ósseos, pois, sua musculatura estará sendo bastante exigida e não estará fortalecida o bastante, podendo ocasionar lesões. O ideal seria combinar a caminhada e a bike com as atividades que nos deem um ganho de massa muscular, como a musculação, pilates, ginástica localizada e funcional (exercícios com pesos/resistência). Essa é a combinação perfeita, perdemos gordura e ganhamos massa muscular ao mesmo tempo, protegendo nosso corpo de qualquer tipo de lesão.”
A vantagem da musculação em relação às outras atividades para tonificar o corpo é que conseguimos um aumento maior dos músculos (hipertrofia). “Os aparelhos nos permitem aumentar a carga com segurança para a execução do movimento. Para emagrecer, a musculação tem um papel fundamental, pois, o músculo continua gastando energia, mesmo quando estamos parados, sem nenhuma atividade e, com isso, aumentando o gasto calórico total do dia. O mesmo não acontece com o tecido adiposo (gordura)”, explica Carolina.
Exercícios como pilates e yoga trazem inúmeros benefícios para o corpo e a mente, melhorando a qualidade de vida, segundo Carolina. Dentre os principais benefícios da pilates, por exemplo, está a estimulação da circulação; o aumento da flexibilidade; alívio do stress; maior concentração; diminuição da ansiedade; entre outros.
De acordo com Carolina, todo exercício é bem-vindo na melhora da qualidade de vida e na perda de peso e tonificação muscular. “Qualquer exercício que você fizer irá ajudar a emagrecer e tonificar seu corpo, desde que seja feita uma reeducação alimentar. Os exercícios mais indicados para emagrecer são os aeróbicos: caminhada, andar de bicicleta, corrida, aulas de jump, step, natação, hidroginástica e dança. Para tonificar o corpo ou aumentar a massa muscular, são indicados: musculação, ginástica localizada, funcional e pilates”, orienta a gerente.
As atividades físicas devem ser feitas, no mínimo, duas vezes por semana. “Quanto mais dias você treinar, melhores resultados você terá e seu treino ficará mais curto e mais proveitoso. Pratique, no mínimo, 30 minutos de atividade de intensidade moderada, na maioria dos dias ou preferivelmente todos os dias”, explica Carolina.
Além disso, a gerente diz que é essencial escolher uma atividade que goste e dê prazer em praticar e assim ficará mais fácil realizar todos os dias e não acabar deixando de praticar em pouco tempo. “Escolha um local próximo da sua casa para fazer atividade física e você não terá desculpas que é longe o local para malhar. É de extrema importância fazer uma avaliação completa na própria academia. Conhecer sua pressão, frequência cardíaca, as medidas antropométricas, flexibilidade, força e Índice de Massa Corporal (IMC) ajudam seu instrutor a orientá-la na escolha da atividade física mais adequada”, finaliza Carolina.