A maioria das crianças já voltou às aulas na segunda, 01 de agosto. Além da dificuldade de readaptação dos horários, os pais também enfrentam o desafio da alimentação: “o que colocar na lancheira do meu filho? “Comidas leves podem não dar conta de suprir as necessidades energéticas dele?” “Ele não quer comer comida! O que eu faço? Dou bolacha? Salgadinho?”.
Primeiramente, a Nutricionista Lívia Almeida ressalta a importância do café da manhã na rotina não só das crianças, mas de jovens, adultos e idosos também. “É imprescindível que a criança se alimente no café da manhã para que consiga ter atenção nas aulas e atividades escolares. Pode ser um copo de leite com um pouco de achocolatado ou um suco, um pão com presunto e queijo, ou algum outro alimento que a criança esteja acostumada a comer”, informa.
Depois do café da manhã, para as crianças que estudam neste período, vem a hora do recreio, em que surge mais uma preocupação: o que colocar na lancheira? É claro que existem escolas que oferecem merenda, mas, muitas não fornecem essa alimentação. “Nesses casos, os pais podem colocar fruta, suco de fruta, bisnaguinha com requeijão. É bom evitar bolacha recheada na lancheira para as crianças não acostumarem a ter sempre essas guloseimas”, adverte a profissional.
Inclusive, os pais não podem ter preguiça em preparar uma comida mais natural somente porque a industrializada é mais “prática”. De fato, elas são práticas para o dia a dia, mas não para a alimentação saudável, especialmente, de uma criança.
Já a hora do almoço é imprescindível para fornecer energia para as crianças que estudam no período diurno e gostam de brincar durante a tarde, ou àquelas que vão à escola no período da tarde. “É de suma importância que a família ofereça um almoço com alimentos bastante diversificados, como arroz, feijão, carne, salada e legumes refogados”, aconselha Lívia.
No caso dessas crianças que estudam no período da tarde, a Nutricionista informa que a lancheira pode ser igual ao que foi recomendado para as que estudam de manhã: frutas, sucos e bisnaguinha com requeijão. “Essas crianças, quando terminam o horário escolar, geralmente, chegam em casa com fome. É papel dos pais fornecer uma alimentação balanceada e pobre em alimentos gordurosos. A janta também deve ter horário estabelecido: não se deve comer muito tarde. Caso a criança fique com fome antes de dormir, os pais podem dar leite, suco ou alguma fruta”, recomenda ela.
Como ouvimos sempre dizer, “os filhos seguem os exemplos dos pais”. Isso é realidade até mesmo para a alimentação. “As crianças vão se acostumar a comer alimentos saudáveis quando eles estiverem sempre presentes na alimentação da família, vendo os pais comendo os alimentos saudáveis também. Pais que se alimentam mal, consequentemente, têm filhos que também se alimentam mal. Os filhos são um espelho dos pais.
Para promover a alimentação saudável, os pais também podem usar a criatividade e montar pratos divertidos, como, por exemplo, usar o brócolis como árvore, fazer um sorriso de tomate… É interessante também interagir com a criança, pedindo a ajuda dela na hora do preparo das refeições. Isso, além de divertido, promove uma melhor conscientização da importância da alimentação”, conclui a Nutricionista.
Lívia A. Almeida Santos
Nutricionista
CRN: 24.393
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