Com a rotina de trabalho intensa e a correria do dia a dia da vida moderna, muitas pessoas têm problemas em relação ao sono. Algumas sofrem de insônia e têm dificuldades para dormir, outras acordam no meio da noite e não conseguem mais dormir. O que poucas pessoas sabem é que noites mal dormidas podem desencadear vários problemas.
Ter uma boa noite de sono ajuda a restabelecer a energia física e mental perdida no dia-a-dia, reparar as células, liberar hormônios e ajustar o sistema imunológico. Noites mal dormidas geram dias com baixo rendimento, mau humor e dificuldades de concentração. Em longo prazo, as pessoas que dormem pouco tendem a apresentar problemas cardiovasculares, envelhecem mais rápido e estão mais sujeitas a doenças degenerativas. Portanto, dormir bem é indispensável para quem busca saúde e qualidade de vida.
Algumas atitudes em relação a hora de dormir podem ser identificadas como sintomas de insônia e dificuldades para dormir em geral, como ir para a cama e ficar rolando de um lado para o outro antes de adormecer, despertar durante a noite, atrapalhando a arquitetura do sono, despertar cedo demais sem necessidade, encurtando a duração total, sonolência diurna excessiva (por vezes, esse é o único sintoma) e despertar cansado, apresentar esquecimentos e irritabilidade durante o dia.
Problemas como a insônia primária (sem outra causa reconhecida), problemas hormonais (tireoide, perimenstrual e menopausa, por exemplo), estresse excessivo, falta de tempo, ansiedade, depressão, uso de medicamentos e doenças específicas do sono (apneia obstrutiva, pernas inquietas, terror noturno) são também alguns fatores que podem atrapalhar a noite de sono.
O sono é, portanto, tão fundamental quanto à alimentação, e se houver problemas com ele, o risco de desencadear problemas físicos e mentais é grande.
Segundo especialistas, é ideal manter uma rotina, ou seja, ter sempre um horário fixo para ir se deitar e também para acordar. Dessa forma, o organismo se acostuma, já que uma das principais causas de problemas com o sono é dormir em horários impróprios ou até mesmo passar horas a mais na cama.
Saiba quais são alguns dos problemas causados por noites mal dormidas:
– Deficit de atenção, memória e raciocínio:
A falta de atenção e memória falha pode estender seus prejuízos para muito além dos muros escolares. Isso porque dormir mal pode deixar o indivíduo mais irritado e com menor capacidade de concentração durante o dia, o que vai interferir diretamente na memória;
– Alteração de humor:
Quando uma pessoa se priva do sono, tem insônia ou acorda várias vezes à noite, seu corpo descarrega noradrenalina, que mexe com todo o resto. Aumenta a freqüência cardíaca e a respiração. O organismo fica alerta quando deveria descansar. Esse desgaste afeta o humor, causa irritação;
-Baixo rendimento imunológico:
Através de pesquisa, especialistas verificaram uma elevação no número de leucócitos dos indivíduos que participavam do grupo que tiveram o sono privado, revelando uma queda imunológica. Considerando que os leucócitos desempenham a função de defesa ao primeiro sinal de invasão por patógenos, a privação total do sono desencadeou um sinal de alerta no organismo. Ele entendeu como uma agressão e respondeu a um fantasma;
-Hipertensão e doença do coração:
Segundo pesquisas, quem dorme mal tem cinco vezes mais probabilidade de desenvolver um quadro de pressão alta do que uma pessoa sem problema para dormir. O que explica isso é o fato de que o cortisol, a adrenalina e a noradrenalina, hormônios liberados quando o sono é inadequado, contraem os vasos sangüíneos, efeito que promove a pressão arterial. Além disso, as noites mal dormidas podem alterar os impulsos elétricos que regulam os batimentos do coração.
