Pilates pode ser praticado dos 7 aos 100 anos de idade

27 de abril de 2016 Saúde

O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Segundo a Fisioterapeura e Instrutora de Pilates Naara Ribeiro, o Pilates trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve). “Ele mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e respiração”, informa ela.

Ainda conforme a especialista, o Pilates pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, desde o supertreinado ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens alimentares, ainda podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos. “Ou seja, qualquer pessoa, entre 7 e 100 anos e em todos os níveis de condicionamento físico, pode fazer Pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e princípios de treinamento desportivo”, explica.

Naara ressalta que, para quem vai começar, são realizados exercícios para iniciantes, que podem ser feitos em solo, mat Pilates (com uso de acessórios), em aparelhos ou aéreo (columpio, lira, powerbalance), priorizando os princípios básicos do pilates.

Hoje, os jovens têm um agravante: mochila pesada, muito tempo sentado na sala de aula, videogame, TV, computador e falta de atividade física. “Isso tudo pode provocar alterações posturais, levando a problemas como escoliose, cifose e lordose, crescimento acelerado do corpo, o que gera desequilíbrios musculares, dores nas costas e nas articulações. Os exercícios de Pilates são ideais para organizar a postura, fortalecer os músculos responsáveis pelo equilíbrio, melhorar a coordenação motora, concentração, consciência corporal, sem contar que a atividade física é benéfica para autoestima e autoconfiança”, indica a profissional.

Além disso, o Pilates também desenvolve a capacidade respiratória e de concentração e afasta o estresse, fazendo com que os adolescentes se sintam mais dispostos a realizar suas atividades intelectuais e sociais do dia-a-dia. “O corpo torna-se forte, elegante e bonito, o que influencia na autoestima, tão importante nessa etapa da vida”, acrescenta a Fisioterapeuta.

Crianças a partir dos sete anos já podem praticar Pilates, sempre com exercícios específicos para cada faixa etária

De acordo com a especialista, crianças a partir de sete anos de idade já podem começar a praticar Pilates. “É feita a utilização do método proposto por Joseph Pilates, adaptado e repensado para o universo infantil. O objetivo é despertar, desde a infância, a importância de se ter uma consciência corporal: a melhor postura para estudar, para ficar no computador, para ver televisão, qual a mochila e que peso carregar todos os dias para a escola”, adverte ela.

Já para a terceira idade, o Pilates auxilia melhorando força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, postura, osteopenia, osteoporose e osteoartrite, além de corrigir desequilíbrios musculares, recuperar lesões e aliviar dores. “O exercício propicia eficiência nas atividades diárias, além de aumentar consideravelmente a qualidade de vida do idoso. Podem ser realizados todos os exercícios, sempre respeitando o limite de cada aluno”, informa Naara.

Exercícios tonificam músculos, promovem equilíbrio, flexibilidade, resistência e bem-estar

A especialista acrescenta que o Pilates é bastante apropriado para pessoas idosas e está ganhando popularidade entre este público. “A capacidade de modificar os exercícios para atender às diferentes necessidades, junto com os muitos benefícios do método Pilates, como aumento dos níveis de força, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, resistência e bem-estar, tornam o Pilates um ótimo programa de exercícios para idosos. O Pilates é uma atividade física completa e, por ser totalmente adaptável, é muito recomendada. Pessoas nessa faixa etária estão cada vez mais adeptas ao Pilates e já vêm desfrutando de seus benefícios e melhora na qualidade de vida”, conclui.